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Possiamo considerare un'ultima categoria di donne, quelle obese, cioè con un indice di massa corporea superiore a per loro è indicata una dieta settimanale da 1600 kcal da kcal, che non sia troppo restritiva, per vari motivi, il più importante dei quali è senz'altro psicologico. Un soggetto obeso deve avere un progetto di dimagrimento a lungo termine ed è bene che sfrutti, almeno inizialmente, il fatto che i kg di troppo comportano anche un maggior numero di calorie consumate durante la giornata, per addolcire la dieta e renderla più gestibile.

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Un piano alimentare da calorie, infatti, è molto più gestibile di quello dae anche di quello daperché si avvicina molto di più ad un'alimentazione normocalorica. La colazione dovrebbe essere composta, al solito, da alimenti sazianti.

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Se amate la frutta, consiglio una bella macedonia con miele o marmellata per esempio g di frutta con 40 g di miele o 60 g dieta settimanale da 1600 kcal marmellata.

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Gli alimenti da 50, e kcal li potete trovare nelle tabelle nutrizionali del sito funzione Database Alimenti oppure fate riferimento alle tabelle nutrizionali dei vari alimenti, riportate in etichetta, o ancora meglio, alla tabella semplificata delle calorie. Snack pomeridiano : un bicchiere di latte parzialmente scremato e due nocciole.

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Cena : 80 grammi di pollo; insalata con lattuga e pomodoro a fette. Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con una tazza di cornflakes.

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Pranzo : 70 grammi di pollo arrosto con lattuga e un cucchiaino di maionese light. Snack pomeridiano : una banana e un bicchiere di latte parzialmente scremato.

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Cena : 80 grammi di manzo; un piatto di mais; mezzo piatto di purea di patate. Prima colazione : uno yogurt senza grassi; una tazza di cornflakes.

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Snack pomeridiano : 3 nocciole; uno yogurt senza grassi. Cena : 80 grammi di salmone affumicato; un piatto di finocchi; due pesche.

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Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cereali. Pastasciutta dieta settimanale da 1600 kcal oppure riso g oppure farina di mais g 90 oppure panini g oppure pane di tipo integrale g oppure patate g Secondi piatti almeno 3- 4 volte a settimana!

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Il latte parzialmente scremato cc. I vari giorni sono intercambiabili.

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